Bánh bao chay chứa bao nhiêu calo

Bánh bao chay bao nhiêu calo? Ăn nhiều thì có bị béo không? Để tìm được câu trả lời chi tiết, hãy cùng Bánh Bao Sáu Sỹ tham khảo ngay những thông tin hữu ích được chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé.

Bánh bao là món ăn sáng tiện lợi, nhanh chóng được rất nhiều người Việt ưa chuộng. Đa số, những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng thường sẽ ưu tiên lựa chọn bánh bao chay để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Vậy bánh bao chay bao nhiêu calo? Tham khảo ngay qua nội dung được Bánh Bao Sáu Sỹ chia sẻ dưới đây để hiểu rõ hơn bạn nhé.

Bánh bao chay bao nhiêu calo?

Bánh bao chay truyền thống thường được làm từ bột mì, đường ăn kiêng và men nở kết hợp với các loại nhân đa dạng như nhân trà xanh, nhân đậu đỏ, nhân chocolate giúp cho người ăn không bị ngấy và có nhiều sự lựa chọn cho thực đơn giảm cân.

Dựa trên nghiên cứu được đưa ra thì cứ 100g bánh bao chay (không có nhân) sẽ tương đương với 5 bánh bao nhỏ sẽ chứa 110 calo. Như vậy mỗi chiếc nhỏ sẽ chứa khoảng 22 calo, đây là lượng calo tương đối nhỏ và rất phù hợp với các đối tượng đang ăn kiêng. Ngoài ra, ăn loại bánh này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn so với các thực phẩm khác nhưng lượng calo rất nhỏ.

Một số loại bánh bao ít calo được ưa chuộng hiện nay như:

• 5 cái bánh bao chay nhân đậu xanh hoặc đậu đỏ sẽ chứa 150 calo;
• Bánh bao chiên chứa 180 calo/ 1 cái;
• Bánh bao sữa chứa 200 calo/ 1 cái;
• Bánh bao nhân khoai môn chứa 170 calo/ 1 cái;
• Bánh bao nhân thịt hoặc trứng cút chứa khoảng 360 calo/ 1 cái.

Ăn bánh bao chay có béo không?

Hàng này, một lượng lớn calo và năng lượng được nạp vào cơ thể để phục vụ cho các hoạt động như: thở, nói chuyện, đi bộ,... Đối với nữ giới thì lượng calo cần nạp vào là 1200 - 1500 calo và nam giới sẽ từ 2000 - 2500 calo mỗi ngày. Chính vì thế, 30 calo có trong bánh bao chay không thể gây béo. Ngược lại còn hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân, giúp người ăn cảm thấy lâu đói hơn các thực phẩm khác.

Bánh bao chay thường sẽ được trải qua nhiều công đoạn chế biến vì thế hàm lượng đường và chất béo đã giảm đi rất nhiều so với ban đầu. Tuy nhiên, hàm lượng chất dinh dưỡng như protein, canxi, glucid, lipid, chất xơ vẫn được duy trì. Các chất như protein, chất xơ sẽ hỗ trợ làm đầy dạ dày, thúc đầy quá trình chuyển hóa của cơ quan tiêu hóa và kích thích giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn đang trong quá trình ép cân hoặc muốn giảm cân nhanh chóng thì có thể sử dụng bánh bao chay thay thế bữa chính hoặc bữa ăn phụ xen kẽ trong ngày để đẩy nhanh quá trình giảm cân nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục để đạt được kết quả giảm cân mong muốn.

Ăn bánh bao chay có tốt không?

Nhắc đến điểm tâm sáng ưa thích của người Việt thì không thể không nhắc đến món bánh bao chay. Đây được xem là món ăn có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, ít calo và rất tốt cho sức khỏe. Vậy nếu ăn bánh bao chay một lượng vừa phải có tốt cho sức khỏe không?

Ảnh hưởng tích cực tới hệ thần kinh

Một người trường thành cần bổ sung khoảng 15 mg sắt mỗi ngày, đây là một khoáng chất quan trọng nhằm góp phần tạo ra những tác động tích cực cho hệ thần kinh. Nếu mỗi ngày bạn ăn một chiếc bánh bao chay thì sẽ giúp cung cấp cho cơ thể từ 0.3 - 0.6 mg sắt làm tăng sự phát triển của não bộ.

Giải tỏa tâm lý căng thẳng

Folate và axit folic là 2 chất được tìm thấy trong bánh bao chay, có khả năng làm cân bằng cảm xúc ở hệ thần kinh và giúp tạo cảm giác thoải mái và thư giãn. Do đó, ăn bánh bao chay sẽ giúp bạn giảm bớt lo âu và stress hiệu quả.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Chất xơ trong vỏ bánh bao chay có tác dụng hỗ trợ và thúc đẩy quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa. Đối với các loại bánh bao nhân rau củ thì hàm lượng chất xơ sẽ tăng lên rất nhiều từ đó sẽ giúp cho việc tiêu hóa hiệu quả và nâng cao sức khỏe.

Công thức bánh bao chay giảm cân

Bánh Bao Sáu Sỹ sẽ hướng dẫn cách làm bánh bao chay giảm cân vô cùng đơn giản và nhanh chóng với công thức sau:

Nguyên liệu

• 300g bột mì;
• 12.5g men nở;
• 30g đường;
• 150ml sữa tươi không đường.

Cách thực hiện

Các bước làm bánh bao chay tại nhà vô cùng đơn giản mà bạn có thể tham khảo qua như sau:

• Bước 1: Rây mịn bột mì với bột năng rồi cho vào âu;
• Bước 2: Cho men nở, đường, dầu oliu và sữa vào khuấy đều tay trong khoảng 5 phút;
• Bước 3: Dùng khăn thô hoặc màng bọc thực phẩm đây kín và để bột nghỉ trong 5 phút;
• Bước 4: Đặc bột lên mặt phẳng đã được áo bột rồi nhào khoảng 25 - 30 phút. Khi thấy bột mịn, không còn dính tay thì có thể dừng nhào; 
• Bước 5: Chia bột thành các phần đều nhau, vừa ăn; 
• Bước 6: Tiếp tục nhào nặn tầm 5p rồi bắt đầu tạo hình hình tùy ý;
• Bước 7: Cho bột nghỉ tầm 1 tiếng đồng hồ và mang đi hấp trong khoảng 10 -15 phút trong lửa nhỏ.

Bí quyết ăn bánh bao chay giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang có ý định thêm món bánh này vào thực đơn giảm cân của mình thì đừng bỏ qua các bí quyết sau đây để đạt hiệu quả cao nhé:

• Nên kết hợp bánh với các loại rau xanh, hoa quả hoặc thực phẩm giàu chất xơ để tăng hiệu quả giảm cân;
• Hạn chế ăn vào buổi tối;
• Không nên ăn các loại bánh bao nhân thịt vì hàm lượng calo rất cao;
• Ăn quá nhiều cùng một lúc sẽ làm cho quá trình giảm cân khó đạt hiệu quả cao;
• Đảm bảo lượng calo nạp vào không vượt quá mức calo cần thiết thì cân nặng sẽ được ổn định và giữ dáng thon gọn.

Hy vọng những chia sẻ của Bánh Bao Sáu Sỹ về bánh bao chay bao nhiêu calo đã giúp bạn có thêm một lựa chọn trong thực đơn giảm cân của mình. Nếu có thắc mắc nào cần được giải đáp thì liên hệ với chúng tôi qua để được hỗ trợ nhé